很多人在海邊或游泳池玩水時，難免會不小心意外落水。如果掉入湖泊、海洋或游泳池，鼻子進水的情況很容易導致嗆水。
因此，我們將介紹如何在游泳池中練習「反射性鼻子吐氣」，以便在意外落水時減少嗆水的機率。
▍意外落水時的保護
當你意外落水時，不論從多高的地方跌落，水都有可能灌進鼻子。
所以，無論是否穿著救生衣，都要學會鼻子的反射性吐氣。因為就算穿著救生衣時雖然會立刻浮上來，但掉落水面的瞬間仍然可能被水嗆到。
因此，在任何高度意外落水時，都要讓鼻子適時反射性吐氣，以防止水灌入鼻腔。
▍反射性動作與練習
在意外落水時，雙手往往無法立即反應來捏住鼻子。因此，要掌握「鼻子反射性吐氣」，即在落水瞬間吐氣。
▍模擬落水：翻滾與鼻子吐氣的練習
為了模擬落水情況，可以在游泳池中進行「前滾翻」和「後滾翻」的練習。當你意外落水時，身體很有可能會在水中翻轉一圈。
以下為練習步驟：
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第一階段：手捏住鼻子
手捏住鼻子進行前滾翻和後滾翻，適應水中翻滾的感覺。
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第二階段：持續鼻子吐氣
嘗試在翻滾的過程中保持鼻子的持續吐氣，這樣能防止在翻滾過程中水進入鼻腔。
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第三階段：鼻孔朝上時吐氣
當進行翻滾時，只在鼻孔朝上時進行吐氣。練習如何控制吐氣時機，避免水在其他角度時灌入鼻子。
這些步驟可能需要時間適應，但逐步練習可以讓你更自然地掌握反射性鼻子吐氣的技巧。
▍安全提醒
進行這些翻滾練習時，水深建議須在 120 公分以上，以避免頭部撞到池底。尤其是成人在淺水區練習翻滾時，更要特別小心。
