抬頭蛙和一般蛙式類似，但不是適合長時間使用的泳姿。由於頭部露出水面，會減少浮力，讓游泳變得比較吃力。
然而，抬頭蛙在突發狀況下（如意外落水時）非常有用，因為它讓我們的眼睛不會接觸到水面，能保持視線清晰。因此，如何在抬頭蛙中省力並增加距離，成為一項重要課題。
接下來，就讓我分享三個能夠幫助你游得更輕鬆的小技巧。
▍技巧一：讓口鼻進入水中
抬頭蛙的目的在於保持眼睛不接觸水面，但這並不意味著口鼻必須完全露出水面。當你游抬頭蛙時，可以讓鼻子和嘴巴部分進入水中，只在換氣時稍微抬頭出水吸氣。
這樣做會增加身體在水中的部分，進而提升浮力，游起來自然也會更省力。記得保持眼睛在水面上，這樣能避免不必要的疲勞。
▍技巧二：減少身體上下晃動
初學者在游抬頭蛙時，常會造成較大的上下晃動，旁邊甚至會起波浪。這樣的晃動不僅浪費體力，還會增加水阻。
抬頭蛙並不需要頻繁地上下抬頭來換氣，因此應該盡量保持頭部平衡，不要讓身體過度上下擺動。這樣可以讓你更穩定地游，並且減少因晃動而消耗的能量。
▍技巧三：游動時不要太斜
一般來說，抬頭蛙需要將頭部保持在水面以上，因此身體會比標準蛙式更傾斜。若身體過度傾斜，會增加水阻，游起來更費力。
建議將身體調整為接近水平的姿勢，讓下巴貼近水面，屁股稍微抬高。這樣既能減少水阻，也能讓游泳時更省力。
如果覺得脖子太酸，則可以稍微放低身體的角度，但避免形成 45 度，以免增加阻力和疲勞感。
▍總結
總結一下三個抬頭蛙的技巧：
- 讓口鼻部分浸入水中，僅在換氣時抬頭出水。
- 避免上下晃動，保持下巴貼近水面，以節省體力。
- 保持身體平衡，讓身體不要太斜、平貼水面，減少水阻。
希望這些技巧能幫助大家在抬頭蛙的練習中游得更輕鬆、更有效率！
