【水上活動】橫渡日月潭安全完賽守則|如何克服開放水域恐懼、水中自救技巧練習、魚雷浮標使用方式、抽筋自解怎麼做

2024/9/15又是一年一度「日月潭國際萬人泳渡嘉年華」的活動日子,從民國72年開始的每年中秋節前後,都會盛大舉辦。

游泳全程約3000公尺,而且是在踩不到底的公開水域。對於沒有太多經驗的來講,這是一個初階適合挑戰的活動。

因為全程需要攜帶魚雷浮標,戒護人員也很充足,只要有足夠的訓練準備,並遵循下列橫渡日月潭安全完賽原則,你就有機會加入「泳渡成功」的挑戰者行列!

蕉哥自己是2012年參加比賽。歷經推廣防溺教育多年,也在開放水域執行跟教學過各種活動,也下幾點經驗提供給參賽者參考。


▍克服開放水域游泳恐懼|適應水深、練習沒有蛙鏡

對於一般人來說,泳渡日月潭通常需要1.5~2小時。在開放水域中游泳,因為腳無法觸地,最難做到的就是”克服心裡的恐懼”。

除了水深以外,還有許多外在因素會影響游泳完賽,例如游泳者之間的位置距離、游泳方向感、蛙鏡進水、被別人打到踢到、水溫差異、湖面浪的波動等等。

因此,面對開放水域的挑戰,需要克服的情況相當多,但最關鍵的還是具備自救能力和不懼怕的心理準備。

大會在水道旁每50公尺設置了急救站,若遇到體力不支或其他突發情況,只需摘下泳帽,就會有工作人員前來提供協助。

如果需要補給水分、熱量,急救站的浮檯也可以協助倒水、餵食巧克力等等,整個活動規畫相當完整友善。

建議平常多去較深的游泳池練習,克服水深的恐懼;以及多練習沒有蛙鏡要怎麼游泳、腳不碰地板要怎麼把蛙鏡戴回臉上。

如果想要專業的教練指導,歡迎來參加我們的深水防溺自救課程

👉 課程介紹:https://likeafish.com.tw/adult-course-deeppool

 


▍水中自救技巧練習|水母漂、仰漂、踩水(立泳)

雖然參加橫渡日月潭有規定要攜帶魚雷浮標,但還是有可能因為緊張不知所措,無法順利將魚雷浮標拉回身邊。

因此,建議大家還是要學會基本的水中自救技巧,幫助自己能夠不靠裝備也能保持呼吸。

水母漂:吸一口氣閉住氣,鼻子不吐氣頭朝下

1、抱膝水母漂:手會「環繞」抱著腿,低頭看下面。(雖然說是抱,但是手不用用力,把腿Hold住不會散開即可)

2、四肢下垂水母漂:手腳放鬆自然下垂,低頭看下面。(就像水母一樣,身體與下垂的觸手)

👉 影片操作:https://likeafish.com.tw/jelly-fish-floating

 

仰漂:吸一口氣臉朝上輕輕往後躺,雙手打開放鬆

**1、放鬆、放鬆、放鬆!**身體放鬆才能漂的起來。(因為身體緊張、肌肉緊縮、比重變高、浮力變小)

2、吸滿氣以後,身體輕輕往後躺,胸挺胸往上頂,眼睛看上方,腰要挺直。

3、不要沒氣才換氣,換氣快吐快吸,保持胸腔有足夠的空氣。

👉 影片操作:https://likeafish.com.tw/back-floating

 

踩水腿部動作 – 蛙式、剪式、腳踏車式與打蛋式

1、蛙式踩水:身體採直立的方式,腳在水下踢蛙腳,最常使用的踩水方式。

2、剪式踩水:腳是在水下像剪刀一樣來回擺動。

3、腳踏車式踩水:身體像坐在腳踏車上,腳像踩踏板一樣不停向下踩踏。

4、打蛋式踩水:雙腳則是像打蛋器,輪流向內畫圓刮水,利用刮水造成的渦流讓身體上浮。這是較難學習的踩水技巧,但也是最省力且定位最穩定的踩水方法。

踩水手部動作 – 搖櫓

1、兩手手掌併攏,往內、然後往外撥水,無限循環畫 ∞ 。

2、撥水時手掌面斜斜朝下約40度角,向內撥時雙手呈「八」字形,拇指在上;向外撥時呈「\ /」小指在上。

3、 手指併攏水才不會從指縫中跑走,但不需過份用力。

操作踩水的時候盡量不要讓身體露出太多,因為身體越多在水面上浮力就越小,踩水就越困難。另外身體可以稍微向前傾,類似像是坐在水裡的感覺,有助於身體的平衡。

👉 影片操作:https://likeafish.com.tw/treading-water

 


▍魚雷浮標操作使用|怎麼背?怎麼拉回?

魚雷浮標通常是救生員才會使用的救生器材,現行變成台灣開放水域長泳活動指定參加泳客的泳渡工具,尤其是日月潭泳渡活動。 而國外的海泳活動,其實沒有人在背泡棉式的魚雷浮標,通常都是選用「水滴型防水袋的充氣浮標」,或是我們像一條魚自行開發的「長條型充氣魚雷浮標」,水阻更小攜帶更方便。

使用魚雷浮標需要一定的練習,建議初學者一定要先去開放水域練習。

操作步驟:

1、將魚雷浮標背在對側肩膀到腋下的位置。(建議拿去裁縫店修改成可以綁在腰上,因為長時間游泳肩膀會一直跟織帶摩擦,皮膚容易破皮)

2、連結繩長度調整到適中位置,避免踢水腳一直勾到繩子。

3、練習在突發情況下做水母漂,在此狀態下順著織帶摸到繩子,將浮標拉回來抱住。

4、練習不戴蛙鏡或閉著眼睛做上述操作。(因為你的蛙鏡可能會被踢掉進水)

👉 魚雷浮標使用操作影片:https://youtu.be/ofIoTSb0MEw?si=8Hj4I7R3L5gxG9gA&t=192*

 


▍游到一半抽筋怎麼辦|手腳抽筋自解技巧

抽筋的發生可能是由於長時間運動、體力消耗、熱身不足或過度緊張所引起。在水中抽筋的情況與在岸上有所不同,因為無法立即上岸進行拉筋來緩解。因此,我們必須學會如何在水中自行處理抽筋。

1、手指抽筋

將手用力握拳,再張開,重複數次直到手指不再抽筋。

2、手掌抽筋

兩掌手指交錯,反轉掌心向外用力拉伸。或用無抽筋手握住抽筋手四指,用力往後彎。

3、腳趾抽筋

成水母漂姿勢,左腳趾抽筋時,用左手包住腳趾握拳,直至腳趾舒緩無抽筋症狀;右腳趾發生抽筋時,處理方式亦然。需換氣時抬頭快吐快吸。

4、小腿抽筋

成水母漂姿勢,使用同側手抓住腳趾(筋太硬者可抓住腳踝),膝蓋盡量不彎手往後拉讓抽筋腿打直,對側手按摩小腿幫肌肉放鬆。需換氣時抬頭快吐快吸。

5、大腿抽筋

成水母漂姿勢,其中一隻手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋,另一隻手按摩大腿放鬆。

👉 圖解操作:https://likeafish.com.tw/relieving-cramp-by-self

 


▍結語

登山界有一句話:「山永遠都在」。如果遇上各種狀況導致無法繼續挑戰,暫且撤退絕對不是認輸,只是在為下次挑戰做好更多的準備!

泳渡日月潭也是,每年都有機會重返榮耀。你只需做好準備,盡力而為。

最後小提醒:

1、防曬一定要做,最好做物理性防曬。

2、大會規定戴發放的制式泳帽,所以不用自己帶泳帽。

3、發生狀況時脫下泳帽揮舞,救生員看到就會靠過去,不要怕丟臉。

4、尿急只能在水裡尿,但沒經驗的人因為水壓大不容易尿出來,可以事前到開放水域練習。

5、1公尺內的表層水跟下方較深層的水水溫溫差可能高達5度,下水前一定要先暖身。

6、用蛙腳夾水要注意,不要踢到別人、也不要被別人踢到。

7、結伴同游比較安全。


延伸閱讀 水中自救三大技巧

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *