標籤: 游泳技巧

在游泳活動中，蹬牆漂浮是一項基本卻重要的技巧，因為它可以幫助你少游一段距離，如果你蹬牆漂浮做的夠好的情況。在漂浮狀態下，雙腳的同步推力是關鍵。用雙腳一起推可以避免失去平衡。初學者在練習時，可以先抓住浮板，輔助幫忙站穩。

可能有人看過類似的情況：有人在淺水區，水深只有 60 公分，但卻無法自己站起來，最後需要工作人員協助。這是因為水中的浮力會影響動作，特別是對水性不佳的人，他們甚至連在水裡站起來都成問題。因此學會如何在水中穩定地站起來，特別是在跳入水中或其他情況下使用。

游抬頭蛙時，身體需要有足夠的氣，手要用力划水，腳則要夾水得當。這三個動作需要找到一個動態平衡，人才可以有效率的游動。這三個練習能夠幫助你檢查自己在游抬頭蛙時，身體氣量是否充足、手的划水是否有力、腳的夾水是否有效率。

抬頭蛙和一般蛙式類似，但不是適合長時間使用的泳姿。由於頭部露出水面，會減少浮力，讓游泳變得比較吃力。然而，抬頭蛙在突發狀況下（如意外落水時）非常有用，因為它讓我們的眼睛不會接觸到水面，能保持視線清晰。因此，如何在抬頭蛙中省力並增加距離，成為一項重要課題。

在初學游泳階段，最重要的是能夠保持呼吸。這也是為什麼我建議大家先學狗爬式，因為當你還不會其他技巧時，它可以幫助你在水中持續呼吸。在學習狗爬式時，頭不需要時刻保持在水面上。只有在換氣、看方向或需要求救時，頭才需要抬出水面。平時你可以低頭看著池底，手腳的動作也要盡量保持在水中。

提醒：1、防曬一定要做，最好做物理性防曬。2、大會規定戴發放的制式泳帽，所以不用自己帶泳帽。3、發生狀況時脫下泳帽揮舞，救生員看到就會靠過去，不要怕丟臉。4、尿急只能在水裡尿，但沒經驗的人因為水壓大不容易尿出來，可以事前到開放水域練習。5、1公尺內的表層水跟下方較深層的水水溫溫差可能高達5度，下水前一定要先暖身。6、用蛙腳夾水要注意，不要踢到別人、也不要被別人踢到。7、結伴同游比較安全。

翻滾流和漩渦流都是水域活動中需要注意的現象。在不同的水流狀況下，包包的行為和人的安全都會受到影響，因此在溪邊活動時，必須根據現場的水流狀況來判斷潛在的危險。

1、玩水前一定要查”潮汐”。重點不是漲退潮的時間，而是你要知道現在玩的時間到底是漲潮還是退潮？潮差是大還是小？因為你才會知道現在邊玩水是越來越深、還是越來越淺。2、海中有消波塊，在入口正前方跟左側玩水區都有，請特別小心注意！畢竟我們的皮膚很脆弱，撞到刮到可能就會破皮流血。

踩水最重要的目的就是為了呼吸和呼救，這兩件事其實不需要一直保持頭在水面上，實際上只需要能維持10~15秒即可。

這些時間已經足夠讓你觀察四周環境，判斷與岸邊的距離、是否有可以抓住的浮具、以及觀察是否有人可以呼救。

接下來，你要麼游回岸邊，要麼就躺著放鬆仰漂，等待救援。

建議大家可以抱著浮標躺著，這樣會比趴著更舒適。因為趴在浮標上，長時間抬頭會讓脖子容易酸。長條狀的設計也可以嘗試坐在上面（就像騎馬一樣），雙手在旁邊潑水保持平衡。

需要長途海泳的人來說，可以將背帶調整得稍微長一些，這樣不會妨礙到你的腳打水，累的時候也可以趴在浮標上休息。