2024/9/15又是一年一度「日月潭國際萬人泳渡嘉年華」的活動日子，從民國72年開始的每年中秋節前後，都會盛大舉辦。
游泳全程約3000公尺，而且是在踩不到底的公開水域。對於沒有太多經驗的來講，這是一個初階適合挑戰的活動。
因為全程需要攜帶魚雷浮標，戒護人員也很充足，只要有足夠的訓練準備，並遵循下列橫渡日月潭安全完賽原則，你就有機會加入「泳渡成功」的挑戰者行列！
蕉哥自己是2012年參加比賽。歷經推廣防溺教育多年，也在開放水域執行跟教學過各種活動，也下幾點經驗提供給參賽者參考。
▍克服開放水域游泳恐懼｜適應水深、練習沒有蛙鏡
對於一般人來說，泳渡日月潭通常需要1.5~2小時。在開放水域中游泳，因為腳無法觸地，最難做到的就是”克服心裡的恐懼”。
除了水深以外，還有許多外在因素會影響游泳完賽，例如游泳者之間的位置距離、游泳方向感、蛙鏡進水、被別人打到踢到、水溫差異、湖面浪的波動等等。
因此，面對開放水域的挑戰，需要克服的情況相當多，但最關鍵的還是具備自救能力和不懼怕的心理準備。
大會在水道旁每50公尺設置了急救站，若遇到體力不支或其他突發情況，只需摘下泳帽，就會有工作人員前來提供協助。
如果需要補給水分、熱量，急救站的浮檯也可以協助倒水、餵食巧克力等等，整個活動規畫相當完整友善。
建議平常多去較深的游泳池練習，克服水深的恐懼；以及多練習沒有蛙鏡要怎麼游泳、腳不碰地板要怎麼把蛙鏡戴回臉上。
如果想要專業的教練指導，歡迎來參加我們的深水防溺自救課程。
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▍水中自救技巧練習｜水母漂、仰漂、踩水（立泳）
雖然參加橫渡日月潭有規定要攜帶魚雷浮標，但還是有可能因為緊張不知所措，無法順利將魚雷浮標拉回身邊。
因此，建議大家還是要學會基本的水中自救技巧，幫助自己能夠不靠裝備也能保持呼吸。
水母漂：吸一口氣閉住氣，鼻子不吐氣頭朝下
1、抱膝水母漂：手會「環繞」抱著腿，低頭看下面。（雖然說是抱，但是手不用用力，把腿Hold住不會散開即可）
2、四肢下垂水母漂：手腳放鬆自然下垂，低頭看下面。（就像水母一樣，身體與下垂的觸手）
👉 影片操作：https://likeafish.com.tw/jelly-fish-floating
仰漂：吸一口氣臉朝上輕輕往後躺，雙手打開放鬆
**1、放鬆、放鬆、放鬆！**身體放鬆才能漂的起來。（因為身體緊張、肌肉緊縮、比重變高、浮力變小）
2、吸滿氣以後，身體輕輕往後躺，胸挺胸往上頂，眼睛看上方，腰要挺直。
3、不要沒氣才換氣，換氣快吐快吸，保持胸腔有足夠的空氣。
👉 影片操作：https://likeafish.com.tw/back-floating
踩水腿部動作 – 蛙式、剪式、腳踏車式與打蛋式
1、蛙式踩水：身體採直立的方式，腳在水下踢蛙腳，最常使用的踩水方式。
2、剪式踩水：腳是在水下像剪刀一樣來回擺動。
3、腳踏車式踩水：身體像坐在腳踏車上，腳像踩踏板一樣不停向下踩踏。
4、打蛋式踩水：雙腳則是像打蛋器，輪流向內畫圓刮水，利用刮水造成的渦流讓身體上浮。這是較難學習的踩水技巧，但也是最省力且定位最穩定的踩水方法。
踩水手部動作 – 搖櫓
1、兩手手掌併攏，往內、然後往外撥水，無限循環畫 ∞ 。
2、撥水時手掌面斜斜朝下約40度角，向內撥時雙手呈「八」字形，拇指在上；向外撥時呈「\ /」小指在上。
3、 手指併攏水才不會從指縫中跑走，但不需過份用力。
操作踩水的時候盡量不要讓身體露出太多，因為身體越多在水面上浮力就越小，踩水就越困難。另外身體可以稍微向前傾，類似像是坐在水裡的感覺，有助於身體的平衡。
👉 影片操作：https://likeafish.com.tw/treading-water
▍魚雷浮標操作使用｜怎麼背？怎麼拉回？
魚雷浮標通常是救生員才會使用的救生器材，現行變成台灣開放水域長泳活動指定參加泳客的泳渡工具，尤其是日月潭泳渡活動。 而國外的海泳活動，其實沒有人在背泡棉式的魚雷浮標，通常都是選用「水滴型防水袋的充氣浮標」，或是我們像一條魚自行開發的「長條型充氣魚雷浮標」，水阻更小攜帶更方便。
使用魚雷浮標需要一定的練習，建議初學者一定要先去開放水域練習。
操作步驟：
1、將魚雷浮標背在對側肩膀到腋下的位置。（建議拿去裁縫店修改成可以綁在腰上，因為長時間游泳肩膀會一直跟織帶摩擦，皮膚容易破皮）
2、連結繩長度調整到適中位置，避免踢水腳一直勾到繩子。
3、練習在突發情況下做水母漂，在此狀態下順著織帶摸到繩子，將浮標拉回來抱住。
4、練習不戴蛙鏡或閉著眼睛做上述操作。（因為你的蛙鏡可能會被踢掉進水）
👉 魚雷浮標使用操作影片：https://youtu.be/ofIoTSb0MEw?si=8Hj4I7R3L5gxG9gA&t=192*
▍游到一半抽筋怎麼辦｜手腳抽筋自解技巧
抽筋的發生可能是由於長時間運動、體力消耗、熱身不足或過度緊張所引起。在水中抽筋的情況與在岸上有所不同，因為無法立即上岸進行拉筋來緩解。因此，我們必須學會如何在水中自行處理抽筋。
1、手指抽筋
將手用力握拳，再張開，重複數次直到手指不再抽筋。
2、手掌抽筋
兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
3、腳趾抽筋
成水母漂姿勢，左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀；右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。需換氣時抬頭快吐快吸。
4、小腿抽筋
成水母漂姿勢，使用同側手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝），膝蓋盡量不彎手往後拉讓抽筋腿打直，對側手按摩小腿幫肌肉放鬆。需換氣時抬頭快吐快吸。
5、大腿抽筋
成水母漂姿勢，其中一隻手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋，另一隻手按摩大腿放鬆。
👉 圖解操作：https://likeafish.com.tw/relieving-cramp-by-self
▍結語
登山界有一句話：「山永遠都在」。如果遇上各種狀況導致無法繼續挑戰，暫且撤退絕對不是認輸，只是在為下次挑戰做好更多的準備！
泳渡日月潭也是，每年都有機會重返榮耀。你只需做好準備，盡力而為。
最後小提醒：
1、防曬一定要做，最好做物理性防曬。
2、大會規定戴發放的制式泳帽，所以不用自己帶泳帽。
3、發生狀況時脫下泳帽揮舞，救生員看到就會靠過去，不要怕丟臉。
4、尿急只能在水裡尿，但沒經驗的人因為水壓大不容易尿出來，可以事前到開放水域練習。
5、1公尺內的表層水跟下方較深層的水水溫溫差可能高達5度，下水前一定要先暖身。
6、用蛙腳夾水要注意，不要踢到別人、也不要被別人踢到。
7、結伴同游比較安全。
