學游泳前的入門動作 - 韻律呼吸

在玩水時的呼吸模式跟在陸地上不一樣，平常我們都用鼻子吸氣，但在水裡如果鼻子吸到水就會嗆到，產生鼻酸感。

因此，在學游泳時除了要習慣用嘴巴吸氣以外，透過「水裡吐、水面吸」來呼吸的方式，就叫韻律呼吸。

韻律呼吸幫助我們調整呼吸、緩和心肺

我們在學校操場跑步，停下來後會用嘴巴大口呼吸喘氣。如果在水裡游泳累了，我們則會透過韻律呼吸來調整呼吸狀態。

韻律呼吸主要有兩個動作+一個頻率：

1、頭在水面用「嘴巴吸氣」。

2、頭入水裡用「鼻子吐氣」。

3、吸氣：吐氣的時間=1：3

很多人游泳游累了，會靠在岸邊乾喘，此時我們可以透過韻律呼吸來緩和心肺。每做一組吸氣吐氣，其實就是一次氧氣二氧化碳交互的呼吸循環。

當我們累了在做韻律呼吸時，剛開始會速度很快；之後可以嘗試吸氣越來越大口，想辦法讓吐氣越來越深、越來越慢，就越能緩和我們的心肺。通常建議每組韻律呼吸都至少做5~10次，會較有緩和心肺效果。

我們人類是生活在陸地上的生物，呼吸模式也習慣用鼻子吸氣、鼻子吐氣。但是，當我們在水裡遊憩的時候，不管是什麼時間點用鼻子吸到水，都一定會嗆到。

因此，蕉哥建議只要是從事水上活動，不管是衝浪、游泳、還是純粹玩水，都盡量用嘴巴吸氣。把韻律呼吸的模式「嘴巴吸氣、鼻子吐氣」，內化成一種習慣，讓身體下意識能夠做出來。

當你把這樣的習慣變成身體自然反應後，你就能專注在其他游泳動作。不管我們在游蛙式或自由式、抬頭蛙或抬頭捷，也都是用嘴巴吸氣、鼻子吐氣；多練習韻律呼吸，也能加速你游泳換氣的速度與流暢度。

另外，還有最重要的一點：很多人在發生溺水意外時，因為緊張就會下意識地忘記用嘴巴吸氣，恢復到以前的用鼻子吸氣，進而嗆水。嗆水後會更驚慌失措，情急之下就用鼻子去吸氣，造成惡性循環。

韻律呼吸使用的時機點，通常是因為在游泳池游泳累了，透過起立蹲下做韻律呼吸休息喘氣。不過，如果我們意外跌入不是太深的溪中深潭，或是在較深踩不到底的游泳池，也都能用韻律呼吸脫困。

具體步驟如下：

1、頭入水裡時鼻子吐氣，雙手高舉約45度掌心朝下，腳伸直眼睛直視前方。（像體操落地姿勢）

2、腳碰到底部時，膝蓋順勢微彎。

3、腳推地板把人往上跳，手順勢往下壓水至身體旁幫助身體上浮。

4、頭出水面用嘴巴換氣。

5、重複上述1~4步驟，讓自己往斜前方前進，直到抓到漂浮物或岸邊。

一般來說，每個人都可以在手舉起來深的游泳池脫困（ex: 160公分高大概可以在水深200公分的地方使用）。透過上下往前跳動，可以讓我們在比自己身高還深的水裡移動。

假設水深沒有超出可以使用的範圍太多，蹲下時可以多吐掉一點氣，讓身體浮力下降就能踩到更深的底部。假設水深超出使用範圍過多，建議直接做「水母漂」或「仰漂」，換氣時呼叫求援。

韻律呼吸是必學的玩水入門技巧，是所有換氣泳式的基礎
一定要練習到下意識用嘴巴吸氣