不用蛙鏡、頭在水面上游泳 – 抬頭蛙

傳統蛙式必需戴著蛙鏡、在水面下游泳，而抬頭蛙則可以讓頭保持在水面上。對比救生仰泳，抬頭蛙更方便定位，當發生意外時可以確定自己離浮具或是陸地有多遠，用最短的距離游向岸邊。

踩水幫助你在開放水域定位方向，抬頭蛙就能幫助你游回岸邊。

在學抬頭蛙之前，必須先會蛙式

蛙腳：

1. 口訣：縮、翻、伸、夾。

2. 縮：大腿盡量不要動，小腿往屁股踢。(不要讓膝蓋去找肚子)

3. 翻：翻腳掌。

4. 伸：腳向左右兩側45度角蹬水，但不要用踹的。

5. 夾：雙腿”用力”夾水。

划手：

1. 雙手合掌，手指朝前往前伸。

2. 手掌朝外呈40度角推水。

3. 當手推水超過肩寬時順勢手掌往內翻、手肘彎曲，手臂往內推水。

4. 當手肘與肩膀平行時，手臂往內夾水抱水。

5. 抱完水，手順勢往前伸，重複上述動作。

游蛙式手腳的「頻率」很重要！划手至與肩同寬時腳即可收腿做動作，腳踢完要讓身體漂一下，會讓蛙式游起來更輕鬆。

蛙式頭抬不起來，是因為仰漂做不好

為什麼跟仰漂有關呢？

一般仰漂是躺在水面上、背朝下漂著。

那如果做正面趴著做仰漂呢？手依然可以浮在水面，但腳就會在地上，但頭依然可以保持在水面上。

這時候你只要把脖子往上抬、ㄍㄧㄣ住，身體往後躺，就會整個人旋轉過來變仰漂。

練抬頭蛙的幾個tips

• 只需將眼睛露出水面，若要呼吸時再將口鼻露出呼吸。儘量讓身體貼水面，才能有良好的浮力。（頭抬得越高，腳自然越沉，就像翹翹板一樣。）

• 胸腔有氣很重要，氣憋住有助於身體浮起來。初學大概3秒換一次氣，胸部感受類似仰漂。

• 頭微往後仰，脖子會需要出力。