分類: 【防溺自救游泳教學】

我們先找一個水深剛好能踩到底的泳池，不需要太深。建議水深與你身高差不要超過 30 公分，例如你身高 170 公分，就找 150 公分的水深練習就好。整個踩水練習分為三個階段：趴在岸邊做→手扶著岸邊→抱著浮具做透過這樣的練習方式你能漸漸減少對手部支撐的依賴，建立腳部穩定出力的能力。

為什麼要學這個呢？因為抬頭蛙游起來很累，很容易撐不住；而救生仰泳雖然輕鬆，但有時候需要更靈活地切換。所以這兩個動作如何進行交互轉換就變得非常重要。一隻手先往側邊水平推水，手的位置要靠近水面，但不要超出水面。另一隻手跟著做水平推水，這樣可以提供更大的速度，讓你在轉身時不容易下沉。

在游泳活動中，蹬牆漂浮是一項基本卻重要的技巧，因為它可以幫助你少游一段距離，如果你蹬牆漂浮做的夠好的情況。在漂浮狀態下，雙腳的同步推力是關鍵。用雙腳一起推可以避免失去平衡。初學者在練習時，可以先抓住浮板，輔助幫忙站穩。

在游泳活動中，蹬牆漂浮是一項基本卻重要的技巧，因為它可以幫助你少游一段距離，如果你蹬牆漂浮做的夠好的情況。在漂浮狀態下，雙腳的同步推力是關鍵。用雙腳一起推可以避免失去平衡。初學者在練習時，可以先抓住浮板，輔助幫忙站穩。

游抬頭蛙時，身體需要有足夠的氣，手要用力划水，腳則要夾水得當。這三個動作需要找到一個動態平衡，人才可以有效率的游動。這三個練習能夠幫助你檢查自己在游抬頭蛙時，身體氣量是否充足、手的划水是否有力、腳的夾水是否有效率。

抬頭蛙和一般蛙式類似，但不是適合長時間使用的泳姿。由於頭部露出水面，會減少浮力，讓游泳變得比較吃力。然而，抬頭蛙在突發狀況下（如意外落水時）非常有用，因為它讓我們的眼睛不會接觸到水面，能保持視線清晰。因此，如何在抬頭蛙中省力並增加距離，成為一項重要課題。

在初學游泳階段，最重要的是能夠保持呼吸。這也是為什麼我建議大家先學狗爬式，因為當你還不會其他技巧時，它可以幫助你在水中持續呼吸。在學習狗爬式時，頭不需要時刻保持在水面上。只有在換氣、看方向或需要求救時，頭才需要抬出水面。平時你可以低頭看著池底，手腳的動作也要盡量保持在水中。

踩水最重要的目的就是為了呼吸和呼救，這兩件事其實不需要一直保持頭在水面上，實際上只需要能維持10~15秒即可。

這些時間已經足夠讓你觀察四周環境，判斷與岸邊的距離、是否有可以抓住的浮具、以及觀察是否有人可以呼救。

接下來，你要麼游回岸邊，要麼就躺著放鬆仰漂，等待救援。