【防溺自救游泳教學】抬頭蛙一直沉下去怎麼辦?三階段技巧練習:抬頭蹬牆漂浮→趴著做仰漂→腳拖地抬頭游泳
游抬頭蛙時,身體需要有足夠的氣,手要用力划水,腳則要夾水得當。這三個動作需要找到一個動態平衡,人才可以有效率的游動。這三個練習能夠幫助你檢查自己在游抬頭蛙時,身體氣量是否充足、手的划水是否有力、腳的夾水是否有效率。
游抬頭蛙時,身體需要有足夠的氣,手要用力划水,腳則要夾水得當。這三個動作需要找到一個動態平衡,人才可以有效率的游動。這三個練習能夠幫助你檢查自己在游抬頭蛙時,身體氣量是否充足、手的划水是否有力、腳的夾水是否有效率。
抬頭蛙和一般蛙式類似,但不是適合長時間使用的泳姿。由於頭部露出水面,會減少浮力,讓游泳變得比較吃力。然而,抬頭蛙在突發狀況下(如意外落水時)非常有用,因為它讓我們的眼睛不會接觸到水面,能保持視線清晰。因此,如何在抬頭蛙中省力並增加距離,成為一項重要課題。
在初學游泳階段,最重要的是能夠保持呼吸。這也是為什麼我建議大家先學狗爬式,因為當你還不會其他技巧時,它可以幫助你在水中持續呼吸。在學習狗爬式時,頭不需要時刻保持在水面上。只有在換氣、看方向或需要求救時,頭才需要抬出水面。平時你可以低頭看著池底,手腳的動作也要盡量保持在水中。
踩水最重要的目的就是為了呼吸和呼救,這兩件事其實不需要一直保持頭在水面上,實際上只需要能維持10~15秒即可。
這些時間已經足夠讓你觀察四周環境,判斷與岸邊的距離、是否有可以抓住的浮具、以及觀察是否有人可以呼救。
接下來,你要麼游回岸邊,要麼就躺著放鬆仰漂,等待救援。